Primeros auxilios psicológicos para personas afectadas por la DANA

Desde Fad Juventud queremos aportar una pequeña ayuda a las personas que están sufriendo las consecuencias de la DANA. Sabemos que en una situación así, encontrar consuelo es muy difícil. Pero queremos ofrecerte algunas claves que pueden ayudarte en este momento: 

1. Mantén la calma

Intenta, en lo posible, evitar el pánico, ya que puede ocasionar más daños. Mantener la tranquilidad no solo beneficia a la persona en crisis, sino también a quienes están a su alrededor, facilitando una intervención más segura y efectiva. 

2. Acompaña 

Si estás en disposición de acompañar a otras personas cercanas, facilita un espacio seguro para que compartan sus experiencias y emociones. Contar las experiencias vividas ayuda a poder irlas elaborando y asimilando. Puedes sugerir también espacios de escritura o dibujo, que son formas alternativas de asimilar el evento.

3. Psicoeducación y Validación de Emociones

Es normal sentir una amplia gama de emociones, como tristeza, ansiedad o incluso ira, después de una situación de crisis. Validar estas emociones reduce el miedo a “perder el control” y promueve la autoaceptación. Es útil también saber que síntomas como el insomnio, la ansiedad, cambios de apetito o flashbacks de lo ocurrido, son reacciones comunes en estas situaciones.

4. Infórmate y difunde con responsabilidad

Antes de compartir cualquier información, asegúrate de que sea veraz y confirmada. No propagues rumores ni información sin corroborar sobre los peligros o daños, ya que esto puede aumentar la ansiedad y el pánico.

5. Colabora con los servicios oficiales

Apoya siempre que puedas a los organismos oficiales que están interviniendo en la emergencia. Seguir sus directrices y colaborar con ellos contribuye a un manejo más ordenado y seguro de la situación.

6. No olvides el autocuidado

En momentos de crisis, las personas suelen descuidar su autocuidado físico y mental. Recuerda la importancia de actividades básicas como descansar, hidratarte, comer y dormir, ya que ayudan a estabilizar tanto el cuerpo como la mente en momentos de alto estrés.

7. Recuerda a tu “Red de Apoyo Social”

Mantener el contacto con familiares, amistades, vecinos y vecinas… Contar con una red de apoyo ayuda a reducir el aislamiento y promueve la  comunicación, además de generar sentido de pertenencia y seguridad.

8. Estrategias de Gestión Emocional: Relajación – Respiración

Practicar técnicas como la respiración diafragmática Respiración Difragmática o la relajación progresiva RELAJACIÓN muscular progresiva de Jacobson guiada ayuda a reducir la activación emocional y física, promoviendo una sensación de calma. Estas técnicas son fáciles de aprender y pueden utilizarse en cualquier lugar.

9. Apoya solo si estás preparado y en buen estado

El deseo de ayudar es natural, pero es importante recordar que para apoyar a otras personas es necesario estar emocional y físicamente preparado. Asegúrate de cuidar tu bienestar y contar con la capacitación adecuada para brindar apoyo en situaciones de emergencia. De lo contrario, tu participación puede no ser tan efectiva y,  en algunos casos, puede incrementar el riesgo para ti o para otros. 

10. Busca ayuda profesional cuando sea necesario

En ocasiones, el impacto de la catástrofe puede dejar síntomas persistentes o empeorar los ya existentes, en estos casos es recomendable consultar a un profesional de la salud mental. La psicoterapia puede proporcionar un espacio adecuado para procesar el trauma de forma segura y saludable.

A continuación, te facilitamos un listado de los Servicios de apoyo donde poder recurrir según la necesidad:

• Servicio de Información y Orientación de Fad Juventud (SIOF): 
  • Teléfono: 900 16 15 15
  • WhatsApp: 681 155 160
• A nivel institucional: 
  • Inscripción de voluntariado para limpieza y/o para personal sanitario
  • Números a Grupos de WhatsApp de Voluntariado Coordinado por la Generalitat 
    • La plana d’Utiel-Requena: 659289726
    • L’Horta Sud: 682177249
    • La Ribera:619975059
    • La Foia de Bunyol: 690027099
    • Castelló: 679161664
• Plataformas creadas por la población:
  • Canal de télegram centrado en València y alrededores (intervención y coordinación más directa). 
  • Comunitat Valenciana – puntos de recogida.
  • Dónde ayudar y puntos de recogida. 
• Ayuda Psicológica Gratuita 
  • Intervención psicológica en emergencias y catástrofes de la Universidad Jaume I opside@uji.es Tlf. 112
  • Asociación de psicólogos de emergencias www.psicoemergenciascv.org Tlf. 112
  • Psicólogas sin fronteras

www.psicologossinfronteras.org Valencia: 960450230 (10:00-13:00 y 16:00-18:00)

• Si eres profesional de la psicología y quieres ofrecer tu ayuda recuerda que es IMPRESCINDIBLE que tengas formación en intervención en emergencias y experiencia. proteccion_civil@gva.es  Asunto: voluntariado DANA